Ausführung mit der Langhantel

Stelle Dich mit leicht gespreizten Beinen - hüftbreit - in die Hocke über die am Boden liegende Hantel. Der Rücken ist gerade, und er bleibt es während der ganzen Übung! Keinesfalls darfst Du ins Hohlkreuz gehen oder einen Rundrücken machen, dann sind Schäden an den Bandscheiben möglich! Spanne nun die gesamte Muskulatur stark an und gehe langsam aus der Hocke in den geraden Stand. Dabei blickst Du nach vorne, nicht nach unten, damit die Schultern gut angespannt bleiben. Setze Bein- und Rückenmuskulatur gleichzeitig ein, nicht nacheinander. Halte die Hantel einige Sekunden und lege sie dann in umgekehrter Bewegungsfolge wieder vor Deinen Füßen ab.

Tipp:
Manchmal wird empfohlen, Kreuzheben mit gerundetem Rücken und durchgedrückten Beinen auszuführen. Von dieser Variante raten wir dringend ab! Sie ist Selbstmord für die Bandscheiben!