WKM-Plan erweitern

[Zuckizk]

Lass die Erweiterungen erstmal weg. Die stören dich anfangs mehr als das sie helfen könnten. Lerne die Techniken und bau eine Basis auf. In ein paar Monaten kannst du dann über die Erweiterungen nachdenken.
Nur Waden würde ich schon jeweils an die Enden der beiden TEs hängen. 3 Sätze mit 15-20 WIederholungen stehend, Donkey oder an der 45° Presse.

Lass das Laufband am anfang weg das bringt nichts. Gut allgemein Aufwärmen (Gelenkkreisen, Überkopfbeugen, Mobilitätsübungen) dann spezifisch bei jeder Übung aufwärmen.

Nach 1h beginnt das übertraining ist quatsch.

[skor1514]

Danke erstmal für die Antwort ich muss dazu sagen das ich schonmal WKM gemacht habe für ca 2Monate aber ich hatte aber ne pause gemacht. schon damals hatte ich ein paar Erweiterungen.

Und was ist mit crunches?