Eigentlich trainiert man pro Tag 2 Muskelgruppen und dann eine Woche ruhepause pro Muskel, außer Bauch.

Am besten:
Montag : Brust, Biszeps
Mittwoch : Beine, Bauch
Freitag : Rücken, trizeps
Sonntag : Schultern, Bauch

Pro Muskelgruppe 3 verschiedene trainingsarten.