MyFitnessPal ist KEIN Ernährungsplan. Erstell dir einen Ernährungsplan und informier dich über gute und "schlechte" Nahrungsmittel.
Dein TP ist schlecht, stell dir einen Neuen zusammen. Für dich wäre ein 2er Split geeignet.
Dein weiter Vorgehen zum Erfolg:
-TP anpassen (2er Split oder GK)
-Grundlagen Ernährung informieren
-EP erstellen
-Kaloriendefizit auf 0, also weder Überschuss noch Defizit
Viel Spass... Ich denke damit sind deine Fragen beantwortet.
Ps: Das du nicht selbst merkst, dass dein TP schlecht ist...
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