Danke für die schnellen antworten erstmal, ISG Blockade hört sich sehr nach dem an was mich plagt! Solche Übungen habe ich schon öfter gemacht, kurzzeitig hilft das auch.

Mein TP: TE 1: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Whdl
Ausfallschritte 3 Sätze 10 Whdl
Beinstrecker 3-4 Sätze 8-10 Whdl
Wadenheben 4 Sätze 10-12 Whdl
Schulterdrücken KH 3 Sätze 8 Whdl
Seitheben KH 3 Sätze 10-12 Whdl

TE 2: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Whdl
Schrägbank KH 3 Sätze 8-10 Whdl
Fliegende KH 3 Sätze 10-12 Whdl
Bizepscurls LH 8-10 Whdl

TE 3: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Whdl
Klimmzüge 3 Sätze 10 Whdl
Rudern enger Griff Kabelzug 10-12 Whdl
French Press 10 - 12 Whdl

habe diesen Plan jetzt 2 Wochen gemacht und werde noch 2 weitere dranhängen, bin nicht sicher ob das Volumen zu hoch ist, ansonsten habe ich an einen Push Pull gedacht, was meint ihr?