Zitat Zitat von Markus851 Beitrag anzeigen
Also definitiv Muskelmasse aufbauen. Momentan wiege ich 79KG bei 170. KFA muss ich messen, schätze so 15%.

Mein EP sieht wie folgt aus:

Frühstück
200g Obst
200ml Milch
150g Haferflocken

ZM1
150g Eier
60g Spinat

Mittags
250 Nudeln

Nach dem Training
30g Nüsse
50g getrocknete Trauben
100g Banane

Abends
300g Pute
150 Reis (braun) mit etwas Butter oder Öl

Vor dem Schlafengehen
250 Quark
200 Milch
30 Nüsse


Kalorien Protein KH Fett
3488,1 277,11 378,98 85,79
Das sind im Leben keine 277g Eiweiß, ansonsten wie gesagt Stickies lesen