Hi,
Habe mich nun für push/pull entschieden und der Plan sieht so aus:
4x die Woche
Push:
- Beinpresse 3x 6-8/10-12
-wadenheben 3x 8-10
- Bankdrücken 3 x6-8/10-12
-Military press 3x 6-8/10-12
-seitheben 2x 10
- Dips 3x 8

Pull:
-kreuzheben 3x6-8/10-12
-klimmzug 3x max
-LH-Rudern 3x 6-8/10-12
-vorgebeugtes seitheben 2x10
-lh curls 3x 8-10
(Paar sätze bauch)

Bei den grundübungen trainiere ich einmal etwas leichter 10-12 wdh und die andere TE in der Woche etwas schwerer 6-8.

Beinpresse anstatt kniebeuge, weil die Belastung für den unteren rücken sonst zu hoch ist, also das ist das was ich von vielen gehört habe.. hat da wer Erfahrung mitgemacht?