Dein Trainingsplan ist, wie schon erwähnt, Quatsch. WKM würde ich dir auch empfehlen, allerdings musst du zuerst natürlich mal die Technik auf die Reihe bekommen, am besten ohne großes Gewicht.
Zusätzlich zum Techniktraining kannst du ja auch an Geräten trainieren, hier aber natürlich auch nach nem sinnvollen Plan und bitte Beine, willst ja kein Storch sein