bei 7 Kilo in 3 Monaten wird trotz Fastfood-Abstinenz das meiste Wasser und Fett sein. Bitte hör auf meine Vorredner und lies dich mal gut in den WKM Plan ein und trainiere nach diesem mal einige Monate. Wenn dann die Kraftwerte und die Ausführung passen kannst du überlegen zu splitten. Aber bitte nicht so wie du es jetzt aufgeteilt hast. Jede TE Trizeps? Keine Beine? 2 Stunden Training? Da fehlen einige Grundkenntnisse und Trainingsgrundlagen. Bitte die Stickies lesen.