Vielen Dank!

Wie gesagt, ich liebe es zu trainieren und das ist eig. schon fast "mein gesamtes Leben", leider bekomme ich die Theorie nicht besonders gut in meinen Kopf!

Ich habe mir jetzt versucht die letzten Stunden ein wenig die Trainingspläne anzuschauen und habe mir nun selbst einen gemacht.
Allerdings hatte ich mal so einen ähnlichen und diese Pause von Muskelgruppe 1 zu Muskelgruppe 1 von einer Woche war ungewöhnlich.

Kann ich diesen Plan evtl. noch Sinngemäß abändern? Vielleicht irgendwelche Empfehlungen, bzgl. den Übungen, Anzahl der Sätze?
Kann man den Plan so ändern das ich vielleicht 3 Trainingseinheiten hinbekomme und jede Einheit eben 2x die Woche machen kann?

Danke für Eure Unterstützung!




Trainingseinheit 1: Rücken/Brust
3 x 10-12 Latziehen hintern Kopf
3x 10-12 Klimmzüge eng
3x 10-12 Rudern eng (konischer Griff)
4 x 6-8 Kreuzheben (das selbe wie „Rückenstrecker“?)
3x 10-12 Flachbankdrücken
3x 10-12 Fliegende flach
3x 8-10 Butterfly, breit
3x 10-12 Kabelkreuz untere Brust

Trainingseinheit 2: Schulter/Bauch
3 x 10-12 Nackendrücken KH
2 x 12 Frontheben
2 x 12 Seitheben
3 x 6-8 Schulterpresse
3 x 10-12 Schulterheben KH
10 x 10 Beinheben (30 Sek. Pause)
3 x 35 Sit-Ups (Pezzi-Ball, Bauchbrett?)

Trainingseinheit 3: Bizeps / Trizeps
3 x 8-10 Hammercurls
3 x 6-8 Bizeps-Maschine
3 x 8-10 Langhantelcurls angelegt
3 x 10-12 Trizepsziehen, Tau
3 x 8-10 Frenchpress
3x 8-10 Trizepsdrücken
3x 8-10 Dips

Trainingseinheit 4: Beine / Bauch
4 x 8-10 Kniebeugen
3x 10-15 Abduktion
3x 10-15 Adduktion
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, sitzend
5 x 20 Beinheben (Schlaufe / Gerät)
5 x 20 Sit-Ups, eingedreht

Trainingseinheit 5:
3x 8-10 Schrägbank-Maschine, einarmig
3x 8-10 Rudermaschine
3x 10-12 fliegende Schräg
3x 10-12 Reverse Butterfly
3x 8-10 Schrägbankdrücken, KH
3x 8-10 Überzüge


Für Ratschläge / Verbesserungen wäre ich sehr Dankbar!