ok danke für die erten tipps erstmal

sorry habe beim mittagessen ganz vergessen dass ich beim reis und pute noch gemüse (brokoli,bohnenblumenkohl etc..) esse also nich ganz so ein vitamindefizit......

ja ich will kein grosses kalorien + oder - haben fettgehalt is witgehen in ordung bei mir 14 % ode so denk ich aber aufgefallen ist mir halkt das ich bei höhrem haferflocken verzehr halt fett ansetzte also müsste das ja auch bei allen weiteren langettigen KH`s sein