Zitat Zitat von Cryptor
also fangen wir mal an ich trainiere nun ca. 7 monate hab jetzt ca. vor einem monat angefangen eiweiss shakes vor dem training zu nehmen
Geldverschwendung. Mach dir lieber Gedanken wie du dich besser ernähren kannst.

so wollte mal fragen was noch ratsam wäre zu nehmen ?
Nix.

habe einen habe einen trainingsplan der auf 3 tage gesplittet ist ich gehe so 3-4 oder 5 mal die woche
Kannst du machen - effektiver wäre ein GK (also kein Split). Für Beispiele siehe Forum, insbesondere die mit "Wichtig" markierten Threads.

ich muss zugeben das ich leider noch nich so die erfolge verbuchen konnte aber evtl. bin ich noch zu kurz dabei oder ich mache was falsch
Geduld. 7 Monate sind gar nix in dem Sport.

meine 2te frage ist habt ihr tips wie man sich von den gewichten her steigern kann ? weil bei manchen geräten komme ich nich weiter
z.B. beim bankdrücken hänge ich voll fest bekomme einfach keine steigerung evtl. weiss ja einer rat
Die Steigerung geschieht gerade am Anfang von selbst. Wenn du trotzdem nicht weiterkommst, versuche die Kalorienzufuhr schrittweise ein wenig zu erhöhen. Für Details - siehe Forum.