Zitat Zitat von LL-Fab-Z
naja hast schon recht immer 12 sind klar auch masse vll aheb ich mich falsch ausgedrückt wie du meinem Ep entnehemen kannst (auch wenn du ihn so nicht ganz ernst nehmen kannst ) bin ich momentan in einer Massephase und da ist mein TP in meinen Augen sinnvoller
Naja ich komme mal auf den Punkt:
Es gibt keinen "Masseplan", da Muskelauf und -abbau und Fettzunahme und -abnahme über die Ernährung reguliert wird.
Trainiert wird immer hart und schwer, in der "Massephase" genauso wie in der "Defiphase". Training setzt immer nur den Reiz zum Wachstum, nicht mehr nicht weniger.

In der Ernährung würde ich übrigens ein Auge auf die Proteinzufuhr werfen. Ist ja schon recht kohlenhydratlastig.