Hui, schön endlich kann ich mal ein wenig fachsimpeln:

Also ich habe grade im März 6 Wochen Keto durchgezogen. Daher dachte ich, schreibe ich Dir mal ein paar Zeilen wie meine Erfahrungen waren. Wie immer vorne weg: Das hat für mich funktioniert, aber wer weiß, wie andere drauf reagieren.

Erst einmal: Ich kann mich Blueboy nur anschließen. Das Hungergefühl und die Kopfschmerzen gehen vorbei, sobald sich der Körper umgestellt hat. Ich hatte die erste Woche Kopfschmerzen und danach war ich nur noch gut drauf, da, wie beim Fasten, ein Gefühl der Euphorie einsetzt. Ich habe kaum noch geschlafen, und wollte immer irgendwas machen. Das dauerte ungefähr 2-3 Wochen an. Die 4. bis hin zur 6. Woche waren dann die Hölle. Ich wollte nur noch was Richtiges essen. Ich war immer schlecht drauf und fast schon depressiv. Hat wenig Spaß gemacht.

Ein bißchen zu meiner Vorgehensweise. Vorweg war ich mir unklar, welche Methode ich wählen soll, ob mit Fett oder ohne. Ich entschied mich für die Methode, bei der man auch auf Fett verzichtet. Das bedeutete:

173 cm groß.
Anfangs 83 - 84 Kilo (rund 17 - 18% Fett)
Nach 6 Wochen 77 Kilo (unter 10% Fett)

Ernährung: 1 - 1,2g KH pro kg Körpergewicht.
Höchstens 10g Fett am Tag.
Proteine ohne Ende.

Frühstück: 6 Eiklar mit einer Tomate

Dann nach Belieben noch über den Tag verteilt:

300g Hünchenbrustfilet mit ein wenig Gemüse (Lauch, Zucchini)
1,5 kg Magerquark

Am Besten Du ißt das bißchen an KH, die hauptsächlich im Magerquark enthalten sind nach dem Training.

Da kam ich ungefähr auf 1700 kcal bei einem geschätzten Grundverbrauch von 2000 kcal.

5 Trainingseinheiten in der Woche
mind. 20 Wiederholungen pro Satz
höchstens eine Minute Pause zwischen den Sätzen

4 Ausdauereinheiten pro Woche. Bei mir schlug schon ein halbe Stunde Laufen nach dem Training gut an.

Ich habe nicht zu viel Masse verloren, sondern wirklich größenteils nur Fett. Oh, fast vergessen, die frohe Botschaft zum Ende: Ich hatte Sonntags meinen Ladetag, um sicher zu stellen, daß mein Körper den Stoffwechsel nicht zu weit runterfährt, um Energie zu sparen.
Viel Spaß dann am Montag, wenn Du wieder an einer Möhre knabberst.

Frag Dich aber, ob Du das alles wirklich machen willst. Ich war dann ziemlich trocken und sah wirklich gut aus. Aber naja, das hälst Du nicht lange... Du kannst über lange Zeit diese harte Ernährung kaum durchhalten. Gibst Du dem Körper dann wieder Energie, versucht er sofort alles zu speichern, um auf schlechte Zeiten vorbereitet zu sein.

Ich ernähre mich im Moment von Keksen, weil ich sonst vor Unterzuckerung umgefallen wäre. Du riechst Zucker förmlich überall. Diät also abgesetzt, tja, 3 Kilo in 10 Tagen zugenommen. so kanns gehen. Alles locker sehen.

Hoffe ich konnte Dir mit diesem reichlich zu lang geratenem Post etwas weiterhelfen.