was soll das für ein Plan sein ?? Wozu Schrägbank und Dips in einer Einheit ?

Wozu Liegestützen und wozu Frontheben ? Aufrechtes Rudern ist schlecht für die Schultergelenke.

Masse und Definition werden wie Grammo schon sagt über die Ernährung gesteuert.

Wie wäre es mit Stickys lesen ??

Gruß