da du nach einem einfachen 3er gefragt hast:

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh

Schulterdrücken
Seitheben

French- Press

TE 2
Kniebeugen
Beincurls
Beinbeugen
Wadenheben

TE 3
Kreuzheben
KH- Rudern
Überzüge

Lh- Curls

Dieser TP ist mit deiner Ausstattung möglich und zudem noch ein guter!