Mit Kohlenhydraten werden erstmal deine Glycogenspeicher wieder aufgefüllt. Beachte das die KH der PWN zum grossen Teil erstmal als Leberglycogen gespeichert werden, da diese Priorität besitzt (es sei denn du spritzt dir Insulin ). Folglich muss auch nach dem PWN, abhängig von der Menge der KH, zumeisst weiter "aufgeladen" werden. Von daher machen KH natürlich Sinn.
Also einfach ganz normal weiter futtern, auf ordentlich Fett und Proteinzufuhr und auf die Kalorienbilanz achten, je nachdem was du willst, ob nun Defizit oder Überschuss.
Die 2 Stunden würde ich im Übrigen auch brauchen, 1100 kcal sind ja auch nicht so schnell verdaut.