Zitat Zitat von Pottproll
Mit Kohlenhydraten werden erstmal deine Glycogenspeicher wieder aufgefüllt. Beachte das die KH der PWN zum grossen Teil erstmal als Leberglycogen gespeichert werden, da diese Priorität besitzt (es sei denn du spritzt dir Insulin ). Folglich muss auch nach dem PWN, abhängig von der Menge der KH, zumeisst weiter "aufgeladen" werden. Von daher machen KH natürlich Sinn.
Also einfach ganz normal weiter futtern, auf ordentlich Fett und Proteinzufuhr und auf die Kalorienbilanz achten, je nachdem was du willst, ob nun Defizit oder Überschuss.
Die 2 Stunden würde ich im Übrigen auch brauchen, 1100 kcal sind ja auch nicht so schnell verdaut.
hi danke für die antwort

nein ich spritze mir nix!

ich meinte das so

training
PWN
1 std später richtiges mittagsessen Reis,mais,pute,salat

so und danach macht es sinn viele kh zuesse, ich esse dann 3 std später 80 g Volkornbrot,50 g rosinen,250 g quark dann 2-3 std später gibt es wieder essen 100 g Volkornnudeln, hähnchen, mais.

das meiten ich ****** so viel und bewege micht garnicht, da ich mom arbeitslos bin, nun frage ich mich wie es sich alles denn verdaut und wenn ich noch lese das man am abend nicht so viele kh essen sollte da man sonst keine harmon ausschüttelung nachts bekommt, bin icht jetz total verzweifelt wie ich das schaffen soll die 4300 kcal unterzubringen