Danke erstmal für die Antworten.

Mein AD soll mir in zwei Punkten helfen:

1. Regeneration verbessern (daher nur ergänzend zum Training, weshalb ichs nur am WE einmal pro woche mache).

2. Ich möchte damit auch möglichst meine Ausdauert behalten bzw. vergrößern (ich plane zu Bundeswehr zu gehen und da kann man Muskelpackete ohne Ausdauer kaum gebrauchen ^^).

Und soweit ich bescheit weiß fängt die richtige Ausdauer erst ab 30 Minuten an. Aber korrigiert mich wenn ich da täusche.