HST für Anfänger?

**Rezz** · 25.02.2006, 08:00

Trainiere jetzt ca 9 Monate, Erfolg meiner Meinung nach glatter Durchschnitt.
Hab aber noch einige Fragen.

Jede Einheit Gewicht um ca 5% steigern? heisst das z.B. bei einem 15 Wh Satz BD mit 65 kg 2 Tage später ca. 68,25 kg 15 mal drücken und so weiter? geht denn das?

Muss es eine Ganzkörper Programm sein?

Kann ich zu BD auch schrägbank machen?

Kann ich sofort einsteigen? Mein Plan ist e schon über 3 Monate ohne Veränderung.

Wie sieht es mit Volumen aus, kommt da was dazu?

**Rezz** · 25.02.2006, 19:35

Also ich würde gern Bd, Kb, Kh, Fd,Kz,dips und Bizepscurls einbauen, Wie geht das bei den Klimmis, wenn ich Zuhause keine alternative hab?

Das heisst dann 2 Wochen lang mit 15Wh, 2 Wochen mit 10 Wh und 2 Wochen mit 5 Wh arbeiten? Und danach?

**Izzy2k** · 25.02.2006, 19:59

find den plan zu drucklastig.

**Rezz** · 25.02.2006, 21:23

Versteh nicht was du meinst.

**Izzy2k** · 25.02.2006, 22:10

Bankdrücken
Dips
Frontdrücken

Druckkette

dem gegenüber stehen eigtl. nur die KLimmies

mal davon abgesehen das du dich mit 3 druckübungen mehr selber behinderst führts dich gleich in richtung dysbalancen würd ich meinen.

**Rezz** · 25.02.2006, 22:14

Trifft das jetzt nur im HST Bereich zu? Sowas hab ich noch nie gehört.

**tox1c** · 26.02.2006, 22:51

Trifft das jetzt nur im HST Bereich zu? Sowas hab ich noch nie gehört.

zu den 3 Übungen:
Dips:Brust+Vordere Vordere Schulter
BD:siehe Dips
FD:Schutern + obere Brust

dagegen steht 1 mal Kz für Rücken...

=>Dysbalancen...

klingelts jetzt?

**Rezz** · 27.02.2006, 09:16

Ich mach doch ausserdem noch Kreuzheben und Kniebeugen.

**tox1c** · 27.02.2006, 12:59

Also ich geb dir jetzt mal paar Vorschläge zu deinem Plan... was du damit anfängst musst du dann selbst wissen!!!

1.Eine der Brust/Schulter Übungen raus(z.B. BD ist ünnötig wenn du Dips gut ausführst!!)

2. KH und KB in einer TE ist nix... wenn man in einer Übung richtig Power gegeben hat hat man in der Regel nicht mehr genug Kraft um Übung 2 korrekt auszuführen!!also:entweder KH durch eine andere Übung für unteren rücken ersetzen oder KH/KB in jeder TE abwechselnd...

3.Übung für oberen Rücken rein z.B. Langhantelrudern oder Bankziehen!!

gruß tox1c