@levyleipheimer

bin zwar nicht bulkolly, aber wie sieht deine makronährstoffaufteilung genau aus? bzw. noch wichtiger, wieviel fett nimmst du zu dir?

der fettanteil sollte auf keinen fall zu niedrig sein!

noch zwei fragen:

wieviel sport machst du?

in der umstellungsphase auf low carb halte ich am anfang viel sport eher für kontraproduktiv. wenn der körper sich daran gewöhnt hat, dann kann man das sportpensum langsam erhöhen, aber vorher ist es nicht ratsam zu viel zu trainieren, weil man dann sehr schnell ausbrennt.

hast du auch sofort zu beginn low carb mit defizit gemacht? wie ich mitbekommen habe ist das nicht sehr sinnvoll. erst ohne defizit starten, 1-2 wochen und dann die kalorien langsam reduzieren.

aber solche probleme sind bei den meisten normal. du solltest die refeeds vielleicht auch erst mal weglassen, für 2 wochen und dann wieder einbauen. dein körper braucht wahrscheinlich zeit.