Kann dir auch nur zu schwerem Kreuzheben und Klimmzügen raten !!
Habe jetz auch erst wieder erfahren wie gut diese Übungen zum Masseaufbau sind Als dritte Übung dann KH-Rudern auf der Bank und gut is

Mach es so:

4 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdh.
4 Sätze Klimmzüge wenn schaffst 4x8-10 ansonsten rest negative
3 Sätze KH-Rudern mit 10-15 Wdh

Kannst am Ende vlt noch an einer Rückenmaschine oder am Kabel auspumpen mit 1-2 Sätzen...


Gruß
MP