An den Cardiotagen muss man auch 30% kh zu sich nehmen: Ähnlich wie bei BB-Träining entleert Cardio die Kh-Speicher. Daher sollte man ca. 30-60 min nachm Cardio ca. 60 Gramm Kh zu sich nehmen.

Diese nachm Training Kh`s darf man an traingsfreien Tagen nicht nehmen. Daher liegt der Kh.Anteil an diesen Tagen nur bei 10%.

Wie das beim Kampfsport is, bin ich mir nicht so sicher.... Das kommt wohl auf die Intensiätät der Sportstunde an. Haust Du da voll rein, dann wird dein Cortisolspiegel warscheinlich steigen und ich würde Kh`s zu mir nehmen. Steht ihr nur blöde rumm, dann lass es sein und ess danach Protein.