Hi,

eventuell kann Dich folgende "unkonvetionelle" Variante des Brusttrainings weiterbringen.

HD Training
1 Supersatz
Butterfly (8-12) gefolgt von Bankdrücken (8-12) - bis zum Muskelversagen
3 min Pause
1 Satz Bankdrücken + 20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen

- Das wars -


Normales Training:
A und B sind immer im Wechsel von Training zu Training

Trainingstag A
1 Satz Bankdrücken (8-12) + 15-20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen
2 min Pause
1 Satz enge negative Brustpresse (6-10) + 15-20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen
2 min Pause
1 Satz Butterfly (11-15) + 15-20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen


Trainingstag B
1 Satz enge negative Brustpresse (8-12) + 15-20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen
2 min Pause
1 Satz Bankdrücken (6-10) + 15-20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen
2 min Pause
1 Satz Butterfly (11-15) + 15-20% verminderter Reduktionssatz - Muskelversagen

Viele Grüße