Mach die Kniebeugen auch mit erhöter Ferse, das wurde in dem Buch synergistisches Muskeltraining auch so empfohlen. Ich finde das es den Stand stabilisiert. Das es dadurch dann mehr die Knie belastet stimmt aber dafür entlastet es ein wenig den Rücken. - Kommt also darauf an was man mehr belasten möchte bzw. kann bei der Übung.

Leider kann ich zu deinen Schmerzen aber nix sagen. Da kenn ich mich net aus