richitg kreuzheben

**BigSnoop** · 17.05.2006, 22:30

also ich hab bis jetzt immer kreuheben so gemacht, dass ich an den obershenkeln und an den waden entlang gefahren bin mit der stange, weil ich das so schon immer gesehn hab in vielen bb video und auch oft hie gelesen habe. Im studio bei uns hat der trainier jetzt gemeint (thomas gerstner dt meister 96 oder so), dass mann das net so an den oberschenkeln und waden entlangführt sondern weg von oberschenkel und waden, also wie ist es denn nun richitg, das hat mich schon leicht verwirrt?!

**fleischkloeschen** · 17.05.2006, 22:43

Na ja weiter weg = größere Hebel = weniger Gewicht, mehr Belastung auf die Bandscheiben.
Außerdem, wenn man schwer hebt, dann ist es doch vollkommen natürlich das Gewicht an den Beinn lang zu ziehen.Warum sollte man das lassen?Wie hat er das begründet?

**kleberson** · 17.05.2006, 22:48

Ich führe das Gewicht auch nicht direkt am Bein, sondern kurz davor.

**conz** · 17.05.2006, 23:55

Zitat von kleberson

Ich führe das Gewicht auch nicht direkt am Bein, sondern kurz davor.

mach ich auch so!

bei schwerem heben ergibt sich die nähe der stange zu den beinen eh von selbst!

**riddle** · 18.05.2006, 00:00

kann böse ausgehen...sag ich nur was denkst du ist gesünder..wenn das gewicht geführt wird (am OS) oder wenn es frei pendeln kann...kann bös enden

also wie es richtig ausgeführt wird....
schienbein an die stange..
unten nicht zu lang bleiben spannung aufbaun (nicht das gewicht hoch reisen)
späterstens knapp überm knie soll die stange den OS berühren

fertig..wenn du dich mal verrissen hast beim KH weist sicher das es so besser ist...

€:wie oben gesagt wenn man schwer hebt ist die stange normalerweise sowieso gleich am bein dran...
aja noch was bei der technik sie soll korrekt sein aber man soll nichts erzwingen das ist tödlich!

fg

**PhilippAlex** · 18.05.2006, 09:15

Zitat von riddle

kann böse ausgehen...sag ich nur was denkst du ist gesünder..wenn das gewicht geführt wird (am OS) oder wenn es frei pendeln kann...kann bös enden

Genau. Wenn das Gewicht frei pendeln kann entstehen Belastungsspitzen, was dazu führt das die Bewegung unsauber wird. Im Extremfall sogar Verletzungen des unteren Rückens.
Daher am Bein entlang. Machen eigentlich auch alle Profi-BB und sowieso alle PL so.

**Markoarnold** · 19.05.2006, 13:37

So ist es
starte auch so Schienbein an Stange der Rest ergibt sich von selbst..
ist jedenfalls bei mir so und ich liebe Kreuzheben

**pan2k** · 19.05.2006, 13:52

hat zufällig einer dazu einen Film?

Kann mir das gerade nicht so richtig vorstellen da bei mir das gewicht über ab den Kniegelenken bis zum Oberschenkel immer ein bisschen frei ist.

**Böhser Wolf** · 20.05.2006, 13:54

guck mal im Kraftsport Forum, da gibts einige links und den sticky!!!!!!!!!

**Alexander Sturm** · 20.05.2006, 19:41

Kreuzheben ist zwar eine sehr gute Übung, aber nicht unbedingt notwendig.
Bei Unsicherheiten würde ich sie nur dann machen, wenn jemand befragt werden kann, der es wirklich beherrscht. Idealerweise Gewichtheber oder Kraftdreikämpfer.
Gibt wenige die wirklich korrekt Kreuzheben, in dem Fall ist es besser es sein zu lassen