Beide Programme sind imho der reinste Overkill!!!!!!!

für den Bizeps reichen 2-4 Sätze einmal die Woche!!!

z.B.
- Klimmzüge mit Untergriff oder Langhantelcurls oder Kurzhantelcurls 1-2 Sätze zu je 4-6 Wdh.
- irgendeine Curl-Übung 1-2 Sätze mit 20 Wdh.

FERTIG