mein tp ...unsinn????

[Godm0de.]

hi...
hab da mal so ne frage ....

n trainer in meinem studio hat mir n trainingsplan grundprinziep gegeben wonach ich zwar jetzt schon was länger trainiere ( ca. 5 monate) 3 mal wöchentlich (zwischen den TE liegen immer volle tage pause)aber so wie ich das hir im forum gesehen hab trainiert keiner danach

2er split
TE 1 brust-schultern-bizeps-beine
TE 2 rücken -trizeps-nacken- bauch

meien frage ist jetzt ob das so in ordnung ist weil wen man seinen rücken trainiert trainiert man doch automatisch den bizeps mit oder (z.b beim langhantelrudern)
sollte man dan nicht rücken und bizeps in einer TE absolvieren???
könnte ich so bessere erfolge erziehlen?

ich habe mir dan meien tp so zusammengestellt


TE 1

Brust-biezeps-schultern-beine

Butterfly 2 S / 8+6 wdh (zur zeit bin ich wieder an den maschiene um kraft zur tanken gilt aber hauptsächlich nur für die brust)
Schrägbank 2 S / 8+6 wdh
Hammerc. 2S / 8+6 wdh
Armcurls(maschiene) 2S / 8+6 wdh
Schulterdrücken (maschine) 2S / 8+6 wdh
Schulter Frontdrücken (maschine) 2 S. 8+6 wdh
Beinpressen 2 S. 8+8 wdh
Waden 2 S / 8+8 wdh

TE 2
Rücken-nacken-trizeps-bauch

Langhantelrudern 2 S/ 8+6 wdh
Latziehen 2 S/ 8+6 wdh
Trizepsdrücken( SZ-stange) 2S / 8+6 wdh
Triezepsdrücken (kabelzug) 8+6 wdh
Nackenziehen (SZ-stange) 3 S / 8+6 wdh
Crunshes 3S / 8+6 wdh
Seitliche bauchmuskeln 2S (jede seite) 8+6 wdh

ist das so in ordnung oder habt ihr verbesserungsvorschläge???
ich bedanke mich jetzt schon mal für eure hilfe

[lizardking]

Also ich mische Bizeps und Rücken ungern eben genau deshalb weil der Bizeps beim Rücken "mitgeht".

Mixe auch nicht Schulter und Brust bzw Trizeps und Brust, prinzipiell immer zuerst die Grossen Muskelgruppen bzw die Grundübungen und dann die kleinen, das ist mein Prinzip.

Vergiss die "nicht aufs Gewicht" achter, mach die Übungen schön und nicht bis sehr wenig abgefälscht und achte aber trotzdem auf eine Gewichtssteigerung vor allem bei de Grundübungen. (KB, BD, KH etc)

[1337nap]

zu wenig grundübungen. für brust würd ich noch eine übung reinmachen zum beispiel bankdrücken ebenfalls für rücken zum beispiel kreuzheben

[Godm0de.]

ja hört sich gut dan danke ....
kreutzheben mache ich an der maschiene weil ich dort mit ner besseren körperhaltung arbeiten kann, hab ich nur vergessen aufzuschreiben sry
in letzter zeit habe ich richtige probleme mit dem gewicht höher zur kommen, bin z.b. von 70 kg beim langhantelrudern runtergegangen auf 60 kg, denke das ich mal an die maschienen verstärkt drangehen sollte ...oder???
danke erst mal bis hir hin

[1337nap]

maschienen sind immer schlechter als frei/langhantel training

mfg robert

[Godm0de.]

bekommt man durchs maschienentraining nicht mehr kraft als wie bei den freihanteln?
hab das mal so aufgeschnappt das wen man bei den freihanteln sich nit mehr steigert das man dan für 6 wochen an die maschienen geht um kraft zur tanken...