Tag 4 würde ich nicht machen. Wenn du auch noch Handball spielst, dann reichen drei Trainingstage völlig.

1. Tag: Brust/Trizeps
frei
3. Tag: Rücken/ Bizeps
frei
5. Tag: Schultern/Beine

Bauch mache ich immer als erstes 1-2 mal die Woche.

Somit trainierst du jede Muskelgruppe 1 mal die Woche. Alles andere ist zuviel. Denn: Der Muskel wächst nicht während des Trainings...