Meinen Trainingsplan euch vorstellen - was sagt ihr dazu?

[dieseGene]

Hallo, ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen, und würde gerne wissen wie ihr den findet.

Daten zu mir damit ihr das bewerten könnt:
Trainingserfahrung über 3 Jahre
Alter 20

Da meine Brust meine absolute Schwäche ist, habe ich einen 3er Split + Extra Tag für Brust.

Brust/Bizeps:
LH-Schrägbankdrücken 3x5
KH-Flachbankdrücken 3x5
Fliegende 2x5
Einarmiger Curl 3x8-10
Kabel Curl 2x12-15

Beine/Schulter:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 3x15-20
Wadenheben 3x12-15
KH-Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 2x12-15
Vorg. Seitheben 2x12-15

Rücken/Trizeps:
Rudern 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10
KH-French Press 3x8-10
Kabel Strecken 2x12-15

Brust/Bauch:
LH-Schrägbankdrücken 3x8-10
KH-Flachbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x12-15
Beinhängen 3xMAX
Bauchgerät 3x12-15

[m_freiheit]

Und dieses 2x Brust trainieren bring jetzt genau was?

Wie sind deine Werte BD, KH, KB, KZ
dein Gewicht und KF?

[dieseGene]

Ich habe eig. einen Recht guten Körper, meine Stärken sind der Rücken und meine Beine würde meine Brust besser sein, wäre mein Gesamtbild optisch viel viel besser.

Meine Brust ist einfach zäh. Und ich erhoffe mir von einem 2fachen Brust Training mehr Masse und Kraft für die Brust. Ich denke ich habe eine be******ene Genetik für die Brust.

Meine Kraftwerte:
Kreuzheben 170kg*1
Kniebeugen 150kg*1
Bankdrücken 85kg*1

Zum Vergleich mein Freund hat folgende Werte, und einen super Körper:
Kreuzheben 210kg
Kniebeugen 180kg
Bankdrücken 160kg

[m_freiheit]

Meine Kraftwerte:
Kreuzheben 170kg*1
Kniebeugen 150kg*1
Bankdrücken 85kg*1

Die Werte sehen etwas komisch aus.

dein Gewicht und KF?

Bilder Brust, Rücken, Beine bitte.

[dieseGene]

Habe leider keine Bilder ich wiege 78kg.
Ich weiß die Werte sind komisch, im Kreuzheben bin ich überdurchschnittlich stark, Kniebeugen ist eig. nichts besonderes aber Bankdrücken ist halt schwach, sind nur 10kg über mein Körpergewicht. Mir wurde in einem anderem Forum dieses zu meinem Plan geschrieben:

Ich unterstelle dir nach 3 Jahren Training dass du deinen Körper mittlerweile halbwegs kennst, von daher ändere ich mal nix an deinem Plan die Brust 2x dranzunehmen, auch wenn es etwas aus den typischen Schemata fällt, aber das muss nicht schlecht sein.

Mein Vorschlag zum Split:

Te 1 Brust/Schulter

Te 2 Beine/Bizeps

Te 3 Brust/Trizeps

Te 4 Rücken/Bauch

Bei deinem jetzigen Split wird dir immer irgendwas fürs Brusttraining im Weg stehen, weil du 1-2 Tage davor entweder Schulter oder Trizeps trainiert hast. Übungsauswahl ansich finde ich gut, ich würde allerdings noch 4-6 Sätze Rücken/Beine (da am besten noch was für den Beinbizeps) extra einbauen und die Satzzahl beim Seitheben und vorg. Seitheben auf 3-4 erhöhen. Jeweils 2 Sätze/Woche finde ich etwas mau

Lg Co

[m_freiheit]

Ohne Bilder kann ich dir nicht weiterhelfen, sorry.

[bbbb9292]

warum brauchst du Bilder um den Trainingsplan zu bewerten, habe dir doch alle Daten über mich gesagt

[The Wicker Man]

Troll woanders rum, bei Andro kannst du das machen, nicht hier.