Trainingsplan was sagt ihr dazu?

[wb33]

Montag - Beine
Kniebeugen 4 Sätze Wdh 12,10,10,8
Beinstrecker 4 Sätze Wdh 12, 10 ,8 ,8
Beinbeuger 3 Sätze Wdh 10,8,8
Waden stehend 3 Sätze Wdh 10,8,8
Beinpresse 3 Sätze Wdh 10,8,8

Dienstag - Schulter/Nacken/Bauch
Schulterdrücken 4 Sätze Wdh 12,10, 8,8
Seitheben 3 Sätze Wdh 10,8,8
Reverse Butterfly 3 Sätze Wdh 10,8,8
Schulterheben 3 Sätze Wdh 10,8,8

Beinheben 3 Sätze bis Mv
Crunches 3 Sätze Wdh 15-20
Bauchroller 3 15-20

Donnerstag - Rücken/ Trizeps
Enge Klimmzüge 4 Sätze + Zusatzgewicht Wdh 12,10,8,8
Weite Klimmzüge 3 Sätze + Zusatzgewicht Wdh 10,8,8
Rudermaschine 4 Sätze Wdh 12,10,8,8
Hyperextension 3 Sätze Wdh 14,14,14

Dips mit Gewicht 3 Sätze 12,10,8
Kabelzug 4 Sätze Wdh 12,10,8,8
French Press 3 Sätze Wdh 12,10,8,6

Samstag - Brust/Bizeps
Schrägbandrücken 4 Sätze, Wdh 12,10,8,8
Bankdrücken 4 Sätze, Wdh 10,10,8,8
Fliegend 3 Sätze, Wdh 10, 8,8

Curls im Sitzen 4 Sätze Wdh 12,10,8,8
Bizepsmaschine 4 Sätze Wdh 12,10,8,8
T-Curls am Seilzug 4 Sätze 12,10,8, 6

ok so?

[wb33]

na super keiner meckert denn issa wohl jut

[Manoah]

Uhhh...ähhh..ja...


-Beine und Schultern zusammen sind eigentlich nicht so dolle, das sieht man schon daran, dass hier das Volumen förmlich explodiert, wobei -->
-Allgemein ein sehr hohes Volumen vorherrscht
-Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps ist eigentlich nicht mein Ding, aber das ist wohl auch Geschmackssache
-Kein Kreuzheben, kein vorgebeugtes Rudern, kein T-Bar Rudern? Wenigstens eine Übung davon
-Viel zuviel Bizeps und Trizeps im Vergleich zum Rest
-Positive Pyramide mag ich nicht und ich halte sie auch nicht für besonders sinnvoll


Ansonsten gehts aber...

[wb33]

beine sind doch montag, schultern dienstag, zu nahe zusammen oder hatteste übersehen?

kreuzheben und vorgebeugtes rudern is bei mir schlecht hab seit jahren mit meinem rücken zu kämpfen (vorstufe morbus bechterew) muss da leider aufpassen, aber t-bar rudern sollte gehen, nehm ich noch mit rein

"-Viel zuviel Bizeps und Trizeps im Vergleich zum Rest"

was würdest du ändern?

"Positive Pyramide mag ich nicht und ich halte sie auch nicht für besonders sinnvoll"
hmmm, wäre nett wenn du mir dazu etwas mehr sagst

danke

[Memoriez]

Man wenn ich den hier mit meinem winzigen wkm Plänchen vergleiche,rackerst du dich ja 10 mal soviel ab wie ich Die Frage ist aber,ob das auch soviel bringt?
I weiss ja net wie lange du schon BB machst und ob du den Plan entsprechend deiner Erfahrung angefertigt hast,aber mir scheints übertrieben überladen..

[BlaZn]

"-Viel zuviel Bizeps und Trizeps im Vergleich zum Rest"

was würdest du ändern?

Weniger Übungen für Bi- und Trizeps.
Ich halte die Kombination von Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps auch für wenig sinnvoll, da du bei engen Klimmzügen von vornherein schon den Bizeps belastest und beim Bankdrücken den Trizeps.

"Positive Pyramide mag ich nicht und ich halte sie auch nicht für besonders sinnvoll"
hmmm, wäre nett wenn du mir dazu etwas mehr sagst

Positive Pyramide: steigendes Gewicht, sinkende Wiederholungszahlen
Negative Pyramide: sinkendes Gewicht, steigende Wiederholungszahlen

Ich halte die zweite Variante auch für sinnvoller. Selbst gehe ich auch manchmal im letzten Satz mit dem Gewicht runter und den Wiederholungen hoch, um den letzten Rest rauszuholen.

danke

Habe fertig.