das du muskelkater hast liegt daran das du ev. den Einstieg in HIT nicht richtig gemacht hast, menzer beschreibt zu beginn ein Ganzkörpertraining 3 x die Woche zu absolvieren biss du kein Muskelkater mer bekommst, und dann erst mit dem eigentlichen Training zu beginnen 2er oder 3er Split.
Musklekater ist meiner ansicht nach eher kontraproduktiv, da es
1. microtraumas sind (abrisse der z-Membranen) die zuerst wider Repariert werden müssen, dann schüttet der Körper Östrogene aus welches Eiweissabbauend ist, und es gibt Muskelgewebsvernarbungen die auch eher negativ als positiv sind. Zudem ist es Schlafstörrend.
Ich trainierte auch immer so das es Muskelkater gibt, biss ich einmal das Training etwas lockerer an ging, und merkte wie ich mich besser erhole und jetzt Trainiere ich den Körper gerade 2-3 x die Woche mittels 2er Split, eine Übung per Muskel 4Sätzr per übung. und mache zur Zeit enorme Fortschritte, kann mich gut erholen, fühle mich powerfull, am Tag nach dem Training ein kleines Spannen im muskel welche ich trainiert habe aber nich soo dass si mir die kraft rauben für das nächste training.
Man muss dem muskel nur einen Anabolen reitz setzen und ihn nicht zerstörren.

Mfg Lean1

ach ja ich mache zu Zeit kniebeugen mit 230 Kilo 6 Wdh. ohne Gurt und Powelifting-Anzug und dies 2-3x die Woche eben soo Kreuzheben mit 250 Kg für 2 Wdh. ohne Gurt und sonstigen utensilien. Mache 4 Aufwärmsätze mit 60 / 100 / 140 / 180 / 1 maximaler mit 230 für 6 Wdh Fertig. achte dass ich zwischen 3-6 Wdh. machen kann, und erhöhe dann das Gewicht um 2,5 - 5 Kilo eben soo muss es in jedem Training mind. eine Wdh mehr geben dass heisst ich kann so alle 4 Traininge das Gewicht Steigern das ergibt im schnitt jede 2. woche eine 2,5 -5 Kilo Steigerung.