brauche Tipps für Split

[dennis79]

TE1Brust, Schulter, Trizeps
4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken
3 Sätze Push downs am Seil

TE2 Beine, Rücken, Bizeps
4 Sätze Kniebeugen (Beinpresse gelegentlich)
3 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge
3 Sätze Rudern

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls

[Dorian84]

TE 1 Brust, Quadrizeps, Schultern u Trizeps
3x Schrägbankdrücken 5-8 Wdh
2x KH-Fliegende 8-12 Wdh
3x Kniebeugen 4-8 Wdh
2x Beinstrecken 10 Wdh
2x Schulterdrücken 6-8 Wdh
2x Seitheben 10-12 Wdh
3x Dips 6-10 Wdh

TE2 Rücken, Beinbizeps, Bizeps u Waden
3x Klimmzüge 5-8
3x LH-Rudern, vorgebeugt 6-10
2x Kreuzheben 4-6
2x Beinbeugen, stehend 8-10
2x LH-Curls 6-8
1x Hammercurls 10-12
3x Wadenheben, stehend 10-20

wäre mein Vorschlag