Zitat Zitat von Dance
TE1: KB, WH, BD, rudern
TE2: KH, Dips, FD, shruggs, LH curls
3xdie Woche, Freitags wegen 2Tage Pause immer 1Satz oder paar Wiederholungen mehr

TE1:KB,WH,BD,Rudern,Seitheben,Triezepsdrücken
TE2:KH,WH,BD,FD,KH-Curls, Situps

BD und FD zusammen ist nicht optimal, BD wird hier bald durch Dips ersetzt.

Shruggs finde ich unnötig, wegen KH,FD,Seitheben.

WH mach ich jede TE, die vertragen das schon.
Könnte man aber auch nur jede 2.TE mit mehr Sätze bearbeiten, wie ich es letzte Freitag gemacht habe. Hatte 4Tage Muskelkater und konnte erst am Mi wieder Waden trainieren.

Mach das seit mehr oder weniger einem Jahr...
Wegen Abi und Gesundheit konnte ich es leider nicht durchziehen.
Trotzdem mehr Erfolge als durch stupide Maschinen-Isos.