Hallo Leute !!!!

Ich melde mich nochmal zurück und habe den Weg wieder in dieses Forum gefunden.
Ich habe damals ca 90kg gewogen mit einem ansehlichen KF anteil und hatte auch ordentlich was an Muckis aufgebaut.
Dann kam meine selbstständigkeit und ich habe mal schleppend in den 4 Jahren was getan (Viel streß mit Haus Arbeit usw) nun ist alles fertig und ich könnte mich wieder voll und ganz auf das Training konzentrieren 3 x unter der Woche.
Nun habe ich aber leider aus meinen 90kg Muskelmasse 88 kg Speck angefuttert und würde gerne wieder einsteigen.
Was habt ihr für Tips für mich ?
Ich esse einfach alles und trinke zu gerne Weizenbier
Würde mich echt über Tips freuen.
So an Ernährung habe ich einfach gedacht die Snacks, Chips, Biere etc nach Feierabend sein zu lassen Mittags mal was Fettarmes wie Putenfleisch, Thunfisch, salat usw. Bin von Beruf koch werde da also kaum Probleme haben was Fettarme gesunde ernährung betrifft.
Früher habe ich mir meine Shakes selber zubereitet (Quark 10 Eier, Erdbeerjoghurt usw)
Will es nicht mehr so Krass haben wie früher sondern einfach nur nen Definierten Körper mit nen paar kleinen Muckis wo man sich im Freibad halt nicht blöde vorkommen muss
Trainingspläne müsste ich auch nochmal auffrischen, da ich meinen alten bestimmt nicht mehr nehmen kann oder ?

Montag: Bizeps, Bauch, Beine
Dienstags: Brust, Schulter
Donnerstags: Rücken

Hab da eigentlich immer das Trainiert wo ich am meisten Lust zu hatte.

Würde mich echt Riesig freuen über Tips von euch Profis.

LG Marc