sagen wir...

4 x 12 Armbeugen mit SZ Stange oder Langhantel und im Supersatz, Trizeps am Seilzug...

einmal die Woche? und dann volle Kanne, oder zweimal und das zweite mal leichter.. oder jeden zweiten Tag...
weil mir hat jemand erzählt man könnte seine Arme jeden Tag trainieren, natürlich da dann nicht immer die selben Übungen^^