Ich stagniere

[powercap]

Pause machen bischen locker trainieren und wieder loslegen.Es gibt Phasen da geht nix mehr und der Körper muß sich erholen.

[PhilippAlex]

Geh mal weg von dem blöden Pyramidensystem. Mach mal 5 Sätze mit gleichem Gewicht.

[anjin23]

Seit den letzten Wochen geht aber gar nichts mehr. Sowohl Masse als auch Wiederholungen bzw. Gewicht kann ich überhaupt nicht steigern.
Also: Ich stagniere.

Stagnation ist keine Frage von Wochen sondern von Monaten oder Jahren...

[Undastream]

Geh mal weg von dem blöden Pyramidensystem. Mach mal 5 Sätze mit gleichem Gewicht.

Wieso blödem Pyramidensystem?

Meinst du 5x5?
Aber kann ich damit überhaupt Masse aufbauen?
Weil der Hypertrophiebereich liegt ja eigentlich bei 6-12 Wdh.
Und die 5 Wdh. gehen ja schon in den Maxkraftbereich rein.

[PhilippAlex]

Wieso blödem Pyramidensystem?

Weils nix taugt, meine Meinung.

Meinst du 5x5?

Zum Beispiel

Aber kann ich damit überhaupt Masse aufbauen?

Ja


Weil der Hypertrophiebereich liegt ja eigentlich bei 6-12 Wdh.
Und die 5 Wdh. gehen ja schon in den Maxkraftbereich rein.

Grau ist alle Theorie und grün des Lebens goldener Baum...

dwdwdwdwdwdwd

[Undastream]

Und wieso taugt das System deiner Meinung nach nicht?

Ich möchte ja mit Muskelversagen trainieren.
Soll ich denn dann bei dem 5x5 System jedes Mal zu MV gehen?
Irgendwann würde ich doch gar keine 5 Whd. mehr erreichen...

[PhilippAlex]

Weil du mit dem niedrigen Gewicht den Muskel vorerschöpfst, dann das Gewicht erhöhst und bis zum MV gehst. Ist doch Unsinn. Du limitierst dadurch die mechanische Belastung. Die 2 Sätze vor dem schwersten sind reine Zeitverschwendung.

Und wenn du jetzt im letzten Satz bis zum MV gehst, dann kannst du das mit 5*5 auch.

[Undastream]

Weil du mit dem niedrigen Gewicht den Muskel vorerschöpfst, dann das Gewicht erhöhst und bis zum MV gehst. Ist doch Unsinn. Du limitierst dadurch die mechanische Belastung. Die 2 Sätze vor dem schwersten sind reine Zeitverschwendung.

Und wenn du jetzt im letzten Satz bis zum MV gehst, dann kannst du das mit 5*5 auch.

Und wie siehts mit der umgekehrten Pyramide aus?
2 Aufwärmsätze
1. Satz - 6 Whd.
Gewicht reduzieren
2. Satz - 8 Wdh.
Gewicht reduzieren
3. Satz - 10 Whd.

Dann bin ich am Anfang noch frisch und der Muskel ist nicht vorermüdet.

[marlas]

Sry fürs offtopic aber wie kann ich mit der Suche nach 5x5 suchen bzw wie komm ich da zu einem Ergebnis??

[KSS]

Weil du mit dem niedrigen Gewicht den Muskel vorerschöpfst, dann das Gewicht erhöhst und bis zum MV gehst. Ist doch Unsinn. Du limitierst dadurch die mechanische Belastung. Die 2 Sätze vor dem schwersten sind reine Zeitverschwendung.

Und wenn du jetzt im letzten Satz bis zum MV gehst, dann kannst du das mit 5*5 auch.

Würde ich nicht sagen, ich trainiere ebenfalls seit einiger Zeit nach dem Pyramidensystem und habe mich sehr gut weiterentwickelt.

Und egal wie die Theorie geht, ganz nach "die ersten 2 sätze sind verschwendung" ich würde niemals das gewicht und die wiederholungszahl, welche ich normalerweise beim 3ten satz schaffe beim ersten erfolgreich vollbringen.

Ich spreche hier aus erfahrung, vielleicht ist sie bei dir anders aber ich würde dem threadersteller raten selber ausprobieren, probieren geht schließlich über studieren.

Was ich aber unbedingt empfehlen würde, wenn man das pyramidensystem anwendet, längere pausen zu machen als bei normalen sätzen mit gleicher wiederholungszahl, da der körper einfach etwas zeit braucht wieder kraft zu sammeln, hier liegt der hund begraben warum einige zufrieden damit sind andere nicht.

Ausserdem was ist falsch daran den muskel etwas vorzuerschöpfen?

Auch viele gute BBs machen seitheben vor den "typischen" masse-druck-übungen.

Ich selber benötige neben dem aufwärmen noch gut 3 sätze bis ich erst voll dabei bin.