Ich stagniere

[schweinenacken]

vergiss diesen ganzen system-schwachsinn. abwechslung ist das a und o.
ändere von te zu te die reihenfolge der übungen, die wdh. zahlen, die und/oder die arbeitswinkel und der körper hat gar keinen grund zu stagnieren. und wenn er doch so frech ist, gib ihm mit einem schönen schock-programm die quittung dafür.

[VeniceBeach]

wenn ernaerung, erholung und training stimmt, dann gehts voran, da muss man nicht staendig umstellen.

ich wuerde die fehler nicht immer im training suchen und jeden monat ein neues revolutionaeres system ausprobieren. meistens liegts naemlich an den ersten beiden Faktoren.

[Undastream]

und wenn er doch so frech ist, gib ihm mit einem schönen schock-programm die quittung dafür.

Schock-Programm?
Kann mir das jemand genauer erläutern?

[schweinenacken]

Schock-Programm?
Kann mir das jemand genauer erläutern?

im prinzip ist ein schock-programm eine te, die sich grundlegend vom normalen training unterscheidet und den körper in einer art und weise beansprucht, mit der er nie gerechnet hätte.
z.b. statt dem normalen brustprogramm nur bankdrücken machen, pausen weg lassen, gewicht von satz zu satz reduzieren und erst aufhören, wenn selbst die stange nichtmal mehr als teilwiderholung bewegt werden kann. oder einfach mal 20-30 sätze bankdrücken machen.