Ich stagniere

[Undastream]

und wenn er doch so frech ist, gib ihm mit einem schönen schock-programm die quittung dafür.

Schock-Programm?
Kann mir das jemand genauer erläutern?

[Undastream]

Gefällt mir besser, aber, wie gesagt, probiers aus. Ich würde mehr als einen Satz mit hohem Gewicht machen bvor ich reduziere. Aber das ist wieder nur meine persöliche Meinung.

Also meinst du ca. 2 Sätze oder mehr mit dem hohen Gewicht und wenn ich fühle, dass ich nicht mehr mit dem hohen Gewicht an die 6 Whd. rankommen könnte, dann reduzieren?

[schweinenacken]

Schock-Programm?
Kann mir das jemand genauer erläutern?

im prinzip ist ein schock-programm eine te, die sich grundlegend vom normalen training unterscheidet und den körper in einer art und weise beansprucht, mit der er nie gerechnet hätte.
z.b. statt dem normalen brustprogramm nur bankdrücken machen, pausen weg lassen, gewicht von satz zu satz reduzieren und erst aufhören, wenn selbst die stange nichtmal mehr als teilwiderholung bewegt werden kann. oder einfach mal 20-30 sätze bankdrücken machen.

[PhilippAlex]

Also meinst du ca. 2 Sätze oder mehr mit dem hohen Gewicht und wenn ich fühle, dass ich nicht mehr mit dem hohen Gewicht an die 6 Whd. rankommen könnte, dann reduzieren?

Z.B. 3 schwere Sätze Bankdrücken, im Letzten MV, dann ein Reduktionssatz mit MV.