Zitat Zitat von the Sinner and the Saint

TE 1: Brust-Rücken-Schulter

3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG
3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG
3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben
2 Sätze Wadenheben


3x SS Bankdrücken / Rudern vorg.
3x SS Frontdrücken / Klimmies

2x Seitheben
3x Shrugs
3x Wadenheben

TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Beinstrecker

3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension
2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown

3 Sätze SS Kniebeugen / Beinheben
3x SS Steifbeiniges Kreuzheben /Beinheben (mit gestreckten Beinen) oder auch liegend

3x SS SZ French Presses / SZ Curls
2x SS Kabencurls / Kabenpushdown

So würde ich das Ganze verändern