Ui, wenn ich dir aufschreiben, was ich täglich esse, dann wirst du wohl den Kopf schütteln. Ich esse nämlich fast jeden Tag dasselbe!

07:30 30 dag Schinken mit 2 Scheiben Brot (sind ca. 30 Gramm Eiweiß)
10:00 15 dag. Käse (Goudine, 13 % Fett) 40 Gramm Eiweiß
12:00 30 dag geräucherte Pute mit 2 Scheiben Brot (30 Gramm Eiweiß)
15:00 15 dag Käse (wieder Goudine)
18:00 30 dag Fisch, Schinken oder Pute mit 2 SCheiben Brot, oder 30 dag Nudeln, oder Reis

Das wars! So komme ich im Laufe des Tages auf 150 - 200 Gramm Eiweiß und gerade mal 80 - 100 Gramm Kohlenhydrate.

An Trainingstagen esse ich 2 Stunden vor dem Training 100 Gramm Milchreis mit Kakao. Somit habe ich dann genug Power zum Trainieren.

Keine Eiweiß Shakes, die machen bei mir nur ne dicke Haut. Dafür aber ab und zu ein paar Aminosäure Tabletten.
Zwecks Hormonsteigerung würde ich vor dem Schlafenehen auch noch die Aminosäure L-Arginin (Pulver) nehmen. Somit produziert der Körper über Nacht mehr Hormone.

Das wars! Am Wochenende esse ich dann statt Brott, Kartoffeln oder Nudeln.

Ach ja. Als Snack noch zwei Scheiben Kuchen, selbst gemacht. Tipp des Tages: Anstatt nur Dinkelmehl zu nehmen, würde ich diese mit Sojamehl (Halbfett) mischen. 1/4 Dinkelmehl und 3/4 Sojamehl. Sojamehl hat auf 100 Gramm 40 Gramm Eiweiß. Somit ist selbst der Snack ein Hammer!
Mit dem Sojamehl kannst du dir auch nen Kaiserschmarrn, oder Palatschinken machen. Der Geschack ist zwar ein wenig Gewöhnungsbedürftig, aber trotzdem gut!

Wichtig ist vor allem die Eiweiß Menge und die Kohlenhydrate. Welche Kohl. du isst, ist deine Entscheidung, die Menge machts aus und schmecken soll es dir ja schließlich auch.

Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass ich nur dann meinen Sixpack behalte, wenn ich an trainingsfreien Tagen nur 80 - 100 Gramm Kohlenhydrate über den Tag verteilt esse. An Trainingstagen 200 - 250 Gramm!

Ui, da sehe ich schon die Antworten auf mein Essen. Nun, meine Lieben, bei mir funktioniert es und ich halte mich schon fast 18 Jahre dran. Vielleicht auch die nächsten 50.

Ich mache jedes Jahr einen Blut-Check und bin überrall, wirklich überrall, im grünen Bereich!

Viel Spass damit und setze dich nicht zu sehr unter Druck!