Anabole Diät Plan

[UncleSchulle]

was sagt da dazu?

[TodyK]

zu wenig fett

60 Prozent Fett, 35 Prozent Eiweiß und 5 Prozent Kohlenhydrate max.

[simme]

zu wenig fett

60 Prozent Fett, 35 Prozent Eiweiß und 5 Prozent Kohlenhydrate max.

Und fehlt Gemüse

[UncleSchulle]

ja ok, an welche Fettform denkt ihr? evt emmentaler Käse no dazu und Broccolie den hab ich vergessen

[simme]

Wenn du Fett in Form von Käse noch hinzufügst wird sich nicht viel daran ändern, dass das Verhältnis nicht stimmt.
Du könntest aber die Hähnchenbrust oder den Thunfisch durch Käse ersetzen.
Oder einfach reduzieren und Butter oder Olivenöl dazu machen.
Hauptsache ist, dass das Verhältnis stimmt und dafür hast du noch zu viel Eiweiß drin.
Statt 2 einfach einen Becher kö Fi kä, dann noch n paar Nüsse mit rein.
Whey vorm Training kannst du dir mMn auch schenken.
Brokkoli passt gut, aber bitte richtige Mengen und nicht nur 1x100g.
Und vergiss bitte essentielle Fette nicht. Fischöl würde mMn Sinn machen, aber nicht übertreiben.

[TheWatcher]

Ich mach seit 1 Monat auch ne AD und esse auch um 2000kcal (eher 2200). Abend esse ich auch immer Thunfisch (allerdings nur 1 Dose). Da Thunfisch eher trocken ist gebe ich immer noch nen Löffel Rapsöl dazu. Schmeckt echt besser und bringt gutes Fett.

Ich würde auch die Portion Whey vor dem Training weglassen und 1-2Std vor dem Training lieber Walnüsse essen. Du bekommst dann ebenfalls gute Fette und auch Energie fürs Training. Außerdem fehlen Nüsse eh in deinem Plan. Weiterhin empfehle ich noch 20 gr geschrotete Leinsamen am Tag. Ich mix die in meinen Shake, das schmeckt echt okay und macht auch noch satt.

Mit dem Ew kannst du also ruhig was nach unten gehen und das Fett muss definitiv rauf.

Bei mir siehts so aus: ca. 120-140gr Fett, unter 30Kh und 200-220gr Ew.

[alphatier92]

bei einem verbauch von 2000kcal würde ich es so machen:
120g eiweiß
150g fett
max.30g kohlenhydrate

das wäre so ungefähr eine 70:30 verteilung