HIT als BB Anfänger

**Felix11** · 15.10.2006, 20:29

ja also wie gesagt, meine Verletzung spüre ich nur beim "Ruden stehend", und da auch nur wenn ich die Hanteln auf Brusthöhe halte, auf Bauchhöhe kein Problem.

Der Plan von Thorus schien mir am durchdachtesten, Heavy Duty System oder synenergistisches GK-HIT war für mich nicht so einfach zu verstehen.

Aber im Endeffekt mache ich sowieso ein Misch-Masch, die Hauptsache um die es mir geht ist der langsame Bewegungsablauf, das scheint mir sehr logisch und effektiv zu sein.

Ich mache auch mehr als 4-6 WDH so wie es Thorus beschreibt, ich mache ca. 9 WDH wobei ich meine WDH noch nie gezählt habe, ich gucke einfach auf die Uhr und wenn ich länger als 90 Sekunden bis zum MV brauche, packe ich beim nächsten mal ein bisschen mehr drauf.

Ich mache auch vor jeder Übung die Übung erstmal mit 50% des Gewicht ca. 40-50 Sekunden lang. Also praktisch 2 Sätze nicht nur einen. Aber das hat Thorus glaub ich auch so beschrieben.

MEIN HAUPTPROBLEM IST ABER:

Ich verstehe nicht ganz welche Muskeln dieses "Ruden stehend" trainieren soll.
Bei mir ziehts dabei halt im Rücken, aber ich dachte die Übung ist für die Schultern.
Deswegen SUCHE ich eine ERSATZÜBUNG FÜR das "RUDERN STEHEND", weil sich auch nur bei dieser Übung, meine Verletzung bemerkbar macht.

Ist LH-Nackenheben dafür gut geeignet ?

@BBU
Was findet du denn am Plan von Thorus nicht so gut ?
Ich muss mich ja nicht strikt daran halten, ich bin ja auch nur auf der Suche nach dem optimalen Trainingsplan für mich.
Hauptsache ist doch das ich die richtigen Übungen mache, Superslow werde ich diese in jedem Fall machen und ob ich jetzt 4 oder 10 WDH mache, es geht doch darum mit seinen Übungen alle Muskeln am besten gleichmäßig zu belasten und keine Muskeln zu vernachlässigen oder nicht ?

**BBU** · 15.10.2006, 21:20

also beim HIT zählt ja maximale Ausbelastung. und Thorus Plan enthält für mich zu viele Übungen (für die selbe Muskelgruppe). nen Beispiel gefällig? ich sehe da bankdrücken, dips und butterfly. wenn man beim bankdrücken alles gibt, sodass gar nichts mehr geht, versagt man mit sicherheit bei den dips...und dann noch butterfly. oder man hat schon kh-curls gemacht ...und dann noch scottcurls...das geht nicht gut. oder kniebeuge und beinpresse in einer TE. schon mal Atemkniebeugen gemacht. danach kannste nicht mehr laufen und dann noch beinpresse? im HD System (allerdings halte ich die Vorermüdung ist Bullshit) also erst die Grundübung machen (z.B. Bankdrücken + Butterfly) so, dann hättste die Brust abgehakt. Ich würde mal sagen mehr als 2Übungen für eine Muskelgruppe sind unnötig. dann gliche das ganze schon wieder Volumen. Des weiteren finde ich die Kadenzen unnötig. wenn du bei der HIT INtensität noch sekunden zählen musst, sinkt das arbeitsgewicht und das senkt letzten endes wieder die intensität. denn letzten Endes kommt es drauf an, mit möglichst schweren Gewichten zu trainieren und die immer weiter zu steigern. und mit naja, vielleicht ner normalschnellen bis zügigen positiven aber dennoch kontrollierten positiven Phase und ner langsamen negativen Phase geht das besser. da kannste auch dickere Eisen verwenden. und die negative Phase ist eh die wichtigere.

So, das war meine Meinung.

gruß BBU

**Felix11** · 15.10.2006, 21:46

Also das mit den mehreren Übungen für dieselben Muskelgruppen, da muss ich dir zustimmen, das ist mir auch aufgefallen.

Aber ich denke, da man ja nur einen Satz Bankdrücken macht, die Bewegungsabläufe bei Bankdrücken/Dips/Butterfly doch unterschiedlich sind und somit die Muskeln auch anders angesprochen werden, könnte das schon Sinn machen.

OK für dich als Profi machts vielleicht keinen Sinn, aber da ich als Anfänger sowieso erstmal die verschiedenen Übungen verstehen muss, und die Bewegungsabläufe reinkriegen muss, ist es bei mir halb so wild.

Aber deine Meinung über die Superslows verstehe ich nicht, nur weil man mehr Gewicht auf der Stange hat, trainiert man seinen Muskel doch nicht intensiver.

Die Hauptsache ist doch das man nach der Übung total fertig ist und man bis zum absoluten MV durchzieht.
Das man wie du sagst, nach den Kniebeugen kaum noch gehen kann, ist bei mir auch der Fall.

So wie du trainierst, sehe ich bei mir viele im Studio trainieren, schnelle positive und langsame negative Bewegung, warum macht das denn Sinn ?
Hat diese Methode auch eine Bezeichnung ?

**BBU** · 15.10.2006, 22:36

naja, Bezeichnung: eigentlich nicht, oder sie fällt mir nicht ein. aber sie geht auf die Tatsache zurück, dass die negative Phase wichtiger ist. Es wurde festgestellt, dass in der neg. Phase weniger Muskelfasern aktiviert sind. Da das Gewicht aber gleich schwer bleibt, ist die Belastung pro Muskelfaser viel höher. Die positive Phase dient demnach zur Vorbereitung der negativen. Deshalb sollte die negative schon langsamer sein.

**Boo** · 16.10.2006, 12:49

Hallo,

ich bin eigentlich auch ein totaler HIT-Befürworter, da es einfach logisch klingt.
Aber: Da ich zur Zeit auch verletzt bin, habe ich mein Training auf Volumen umgestellt. D.h. 8x8 mit minimal Pausen (max. 20 sec.)
Die Vorteile sind meiner Meinung nach, dass ich mit minimalen Gewichten ein höllisches brennen und einen guten pump erziehlen kann.
Ob es was bringt kann ich leider noch nicht sagen, da ich es erst seit 2 Wochen so mache.
Dir würde ich vom HIT auch erst noch abraten. Meiner Meinung nach sollte HIT nur komplett gesund und ohne Einschränkungen durchgeführt werden, da Du sonst nicht die volle Leistung bringen kannst und dir und deinen Gelenken durch die schweren Gewichte sicherlich nichts gutest tust.

Gruss

Boo

**Felix11** · 16.10.2006, 21:33

Also heute hatte ich wieder einen Brust/Arme/Schultern Tag.

Mir hat nun endlich mal einer von den schweren Jungs erklärt, was eigentlich mit Rudern stehend gemeint ist.

gerade hinstellen, dann langhantel oder seilzug mit engem Griff nehmen und bis zum Kinn nah am Körper hochziehen.

nicht so wie mein Trainer das erklärt hat, als Rückenübung.

Habe dann auch gemerkt, dass ich beim Rudern stehend und beim Seitheben wohl mit weniger Gewicht und mehr WDH arbeiten sollte, also praktisch kein HIT für diese 2 Übungen, denn das macht meine Schulter nicht mit.

Hoffentlich kommt das dann nicht zu all zu großen disbalancen, wenn ich meine Schultern nicht so hart trainiere wie den Rest.

**powercap** · 17.10.2006, 11:06

naja Rudern im stehen vorgebeugt ist eigenlich für den Rücken gedacht sekundär dann auch hintere Schulter und Nacken.
Ich hatte auch mal was mit der Schulter ausgekugelt,Rotatorenschmerzen usw.
ein Tipp mach Rudern vorgebeugt schön weit vorgbeugt
durch das stehende Rudern Stange bis zum Kinn kannst du deine Rotatoren noch mehr killen aber richtig,pass da bloß auf du kannst du mehr kaputt machen als vorher.
Mach normales Rudern für den Rücken vorgebeugt und keine Angst deine Schultern wachsen auch ohne Seitenheben und Rudern im stehen besser weniger als zuviel Kreuzheben,Schulterdrücken geht alles auf die Schultern.

**-theANIMAL-** · 23.10.2006, 15:01

Zitat von BBU

also beim HIT zählt ja maximale Ausbelastung. und Thorus Plan enthält für mich zu viele Übungen (für die selbe Muskelgruppe). nen Beispiel gefällig? ich sehe da bankdrücken, dips und butterfly. wenn man beim bankdrücken alles gibt, sodass gar nichts mehr geht, versagt man mit sicherheit bei den dips...und dann noch butterfly. oder man hat schon kh-curls gemacht ...und dann noch scottcurls...das geht nicht gut. oder kniebeuge und beinpresse in einer TE. schon mal Atemkniebeugen gemacht. danach kannste nicht mehr laufen und dann noch beinpresse? im HD System (allerdings halte ich die Vorermüdung ist Bullshit) also erst die Grundübung machen (z.B. Bankdrücken + Butterfly) so, dann hättste die Brust abgehakt. Ich würde mal sagen mehr als 2Übungen für eine Muskelgruppe sind unnötig. dann gliche das ganze schon wieder Volumen. Des weiteren finde ich die Kadenzen unnötig. wenn du bei der HIT INtensität noch sekunden zählen musst, sinkt das arbeitsgewicht und das senkt letzten endes wieder die intensität. denn letzten Endes kommt es drauf an, mit möglichst schweren Gewichten zu trainieren und die immer weiter zu steigern. und mit naja, vielleicht ner normalschnellen bis zügigen positiven aber dennoch kontrollierten positiven Phase und ner langsamen negativen Phase geht das besser. da kannste auch dickere Eisen verwenden. und die negative Phase ist eh die wichtigere.

So, das war meine Meinung.

gruß BBU

100%-agree!!!!!