Zitat Zitat von Shogun_187
-brustpresse um die 30kg 10 wdh. und 4sätze
-Ruderzugmaschine 35kg 10wdh. und wieder 4sätze

-Butterfly Reverse 30kg 10wdh. 3sätze
-Seitheben mit Kh 3sätze

-Beinpresse 65kg 10wdh. 4sätze
-Adduktion/Abduktion 50kg 10wdh. 2sätze

-Rückenstrecker 20wdh. 2-3sätze
-Crunch 20wdh. 2-3sätze
Bis auf die brustpresse mit 4 sätzen finde ichs auch ok.

so nebenbei, mach doch ab und zu mal zu hause liegestütze auch ganz gut