Zitat Zitat von Manoah
Jop, bin ich....

Was genau meinst du denn mit vertikal? Also kein Frontheben....
So dass man eine "gerade Linie" von deiner einen Hand über Schultern, Nacken bis zur anderen Hand hin ziehen könnte.

Und dabei dann noch eindrehen.
Was die Gewichtwahl angeht...Naja, das hängt auch davon ab mit welcher Geschwindigkeit du die Übung ausführst, das eindrehen erschwert die Übung nochmal um ein vielfaches. Kannst ja erstmal mit 2 kg anfangen und dann austesten wieviel Gewicht du bei 15 Wiederholungen sauber bewältigen kannst.

Ernährung ist wichtig, aber achte auch ein wenig darauf Abwechslung reinzubringen, sonst besteht schnell die Gefahr, dass es eintönig wird und Motiviation ist der wichtigste Faktor von allen.

Supplemente sind jetzt definitiv noch nicht nötig, wenn es gut läuft brauchst du so etwas wie Creatin, Proteinpulver etc auch in den nächstne 5-10 Jahren nicht, es sei denn du willst unbedingt auf irgendeine Bühne.

Sachen wie Magnesium, Zink, Calcium und Bierhefe Tabletten kann man allerdings ruhig jederzeit als Zusatz nehmen, natürlich gering dosiert.

Ok, also die gewichte aus der ausgansposition gerade nach oben, ich denke ich hab's jetzt verstanden^^

Dann probier ich das erstmal mit 2kg
Ich will auf keine bühne, ich will einfach ein wenig aufbauen und evtl. irgendwann mal mein six-pack erreichen, aber ich glaub das ist ein seeehr langer weg!

Mal ne frage, zu den nudeln usw. darf doch auch mal ne sauce hinzu kommen, oder!? Weil sonst wird das ganze wirklich verdammt eintönig!

Und, komische frage, aber du hast nicht zufällig icq/msn?
finds nett mit leuten zu quatschen die etwas mehr ahnung von der materie haben als ich und vllt. sogar noch aus HH kommen

will aber nicht aufdringlich sein, also wenn nicht ist vollkommen ok!