Du baruchst unbedingt Grundwissen, z.b. was "satz" bedeutet, was Intensitätstechniken, was Rudern ist, über Ernährung und soweiter.
ist sehr umständlich das alles zu erklären.wurde auch alles auf diversen seiten beschrieben.
guck dir verschiede Trainingsseiten an, da wird alles erklärt.
links gibt auch hier

gruß