Zitat Zitat von bbler2007
hey leute, hier mal mein ernährungsplan

Daten:

165cm groß
167kg
kfa 17%

so. mein EP bis zum frühling soll sein:

Morgens:
100gr biomüsli ohne schoki
30gr whey
Lieber Haferflocken+Nüsse selber mischen, wie gesagt. Dazu noch ein wenig Quark.

11.00:

müllermilch oder vollkornbrötchen mit salami oder käse
Reine Buttermilch wäre ok, son Müller-Zucker-Milch krams nicht! Und Salami und Käse sind schlichtweg Fettlieferanten. Da nimmste lieber 5%Käse, oder mageren Schinken/Putenbrust/Corned Beef usw.
Und achte darauf, dass du hier mind. 20g Eiweiß reinkriegst. Besser wäre noch etwas mehr.

13:00

125g ungekochten reis mit 200gr pute
Gemüse dazu! Ich wiederhole mich immer wieder: Brokkoli, Bohnen, Rosenkohl, Blumenkohl, Erbsen usw. usf.

16:00 is train

nach dem train: 60gr dextrose, 30gr whey
Gut!

19:00 : 250gr MQ mit müsli
Lieber Fleisch/Fisch/Eier(mit wenig Eigelb)+Nudeln/Reis/Kartoffeln und Gemüse.

21:00 250gr Mq (magerquark) mit olivenöl
Hier dann am besten 1h vorm schlafen den 500g Quarkpott und nicht mit Olivenöl! Leinöl/Distelöl ist besser. Evtl noch ne Hand voll Walnüsse dazu.

sind über 120gr EW (mein tagesbedarf ca.)
Kanst ruhig mehr Essen. 150g würde ich dir empfehlen (angenommen du wiegst 67kg)
, und gute fette ....
Sorry, aber davon sehe ich nicht viel. Welches Öl benutzt du denn zum Braten? Ansonsten ist da ausser dem Olivenöl nicht viel und Olivenöl ist auch nicht unbedingt das allerbeste.
achja .. nd zwischendurch noch was obsrt ... also äpfel bananen oder so


was sagt ihr dazu? schlecht ? verbesserungen ?!
Ich nehme an du willst aufbauen, richtig?