ERNÄHRUNGSfrage kurz

[bbler2007]

hey leute, hier mal mein ernährungsplan

Daten:

165cm groß
167kg
kfa 17%

so. mein EP bis zum frühling soll sein:

Morgens:
100gr biomüsli ohne schoki
30gr whey

11.00:

müllermilch oder vollkornbrötchen mit salami oder käse

13:00

125g ungekochten reis mit 200gr pute

16:00 is train

nach dem train: 60gr dextrose, 30gr whey

19:00 : 250gr MQ mit müsli

21:00 250gr Mq (magerquark) mit olivenöl

sind über 120gr EW (mein tagesbedarf ca.), und gute fette ....

achja .. nd zwischendurch noch was obsrt ... also äpfel bananen oder so


was sagt ihr dazu? schlecht ? verbesserungen ?!

[PokerAce]

Daten:

165cm groß
167kg
kfa 17%

das kann ja wohl nur ein tippfehler sein oder?

[PokerAce]

so. mein EP bis zum frühling soll sein:

Morgens:
100gr biomüsli ohne schoki
30gr whey

da würde ich mir müsli selber machen, z.b. haferflocken, einfache cornflake,rosinen,gehackte nüsse und das dann mit quark mischen

11.00:

müllermilch oder vollkornbrötchen mit salami oder käse

nicht oder sondern und.würde zudem putenaufschnitt nehmen und die milch bitte normal und nicht zuckermilch

13:00

125g ungekochten reis mit 200gr pute

ungekochter reis???gemüse mit dazu

16:00 is train

nach dem train: 60gr dextrose, 30gr whey

ok

19:00 : 250gr MQ mit müsli

nudeln und thunfisch

21:00 250gr Mq (magerquark) mit olivenöl

eier mit kartoffeln und gemüse

sind über 120gr EW (mein tagesbedarf ca.), und gute fette ....

achja .. nd zwischendurch noch was obsrt ... also äpfel bananen oder so


was sagt ihr dazu? schlecht ? verbesserungen ?!

sind n paar vorschläge

[PhilippAlex]

Ich würde auf jeden Fall zwischen 13.00 und dem Training noch was essen. Wie willst du hart trainieren, wenn du seit mehr als 3 Stunden nichts gegessen hast?

[txqr]

hey leute, hier mal mein ernährungsplan

Daten:

165cm groß
167kg
kfa 17%

so. mein EP bis zum frühling soll sein:

Morgens:
100gr biomüsli ohne schoki
30gr whey
Lieber Haferflocken+Nüsse selber mischen, wie gesagt. Dazu noch ein wenig Quark.

11.00:

müllermilch oder vollkornbrötchen mit salami oder käse
Reine Buttermilch wäre ok, son Müller-Zucker-Milch krams nicht! Und Salami und Käse sind schlichtweg Fettlieferanten. Da nimmste lieber 5%Käse, oder mageren Schinken/Putenbrust/Corned Beef usw.
Und achte darauf, dass du hier mind. 20g Eiweiß reinkriegst. Besser wäre noch etwas mehr.

13:00

125g ungekochten reis mit 200gr pute
Gemüse dazu! Ich wiederhole mich immer wieder: Brokkoli, Bohnen, Rosenkohl, Blumenkohl, Erbsen usw. usf.

16:00 is train

nach dem train: 60gr dextrose, 30gr whey
Gut!

19:00 : 250gr MQ mit müsli
Lieber Fleisch/Fisch/Eier(mit wenig Eigelb)+Nudeln/Reis/Kartoffeln und Gemüse.

21:00 250gr Mq (magerquark) mit olivenöl
Hier dann am besten 1h vorm schlafen den 500g Quarkpott und nicht mit Olivenöl! Leinöl/Distelöl ist besser. Evtl noch ne Hand voll Walnüsse dazu.

sind über 120gr EW (mein tagesbedarf ca.)
Kanst ruhig mehr Essen. 150g würde ich dir empfehlen (angenommen du wiegst 67kg)
, und gute fette ....
Sorry, aber davon sehe ich nicht viel. Welches Öl benutzt du denn zum Braten? Ansonsten ist da ausser dem Olivenöl nicht viel und Olivenöl ist auch nicht unbedingt das allerbeste.

achja .. nd zwischendurch noch was obsrt ... also äpfel bananen oder so


was sagt ihr dazu? schlecht ? verbesserungen ?!

Ich nehme an du willst aufbauen, richtig?

[bbler2007]

ja will ich ... aber mein plan den ich jetzt habe is doch nich sCHLECHT, oder ?!

[txqr]

Es gibt wirklich viel schlimmere Nein, schlecht nicht. Aber die Tips sind ja auch nicht so schwer umzusetzen, oder? Ich würd einfach mal die Tips umsetzten, vorallem die Salami und den Käse raus. Naja, musst du wissen, ob du die Tips umsetzten willst.

[bbler2007]

okay ...


könnt ihr mir sagen, auf wie viel kcal ich mit MEINEM plan ungefähr komme? brauche erstmal nen überblick ... dann sehei ch weiter bin nicht gut im kcal zaehlen ...


danke schonmal

[txqr]

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