Wenn du direkt wieder mit 4 Sätzen loslegst und vermutlich auch noch mit den Gewichten, die du vor deiner Pause verwendet hast, ist es kein Wunder, dass du tierischen Muskelkater hast.
Damit tötest du von vornherein jeden Zyklus. Wenn du flachgelegen hast und sei es nur eine Woche ist das keine unübliche Sache.
Du musst deine Gewicht reduzieren. Fange mit 75-80 % deiner letzten Bestleistung in allen Übungen wieder an. Mach einen Aufwärmsatz und zwei Arbeistsätze und bleibe unter etwa 8 Wdh. Dann legst du jede zweite Woche etwa 2.5 bis 5 % mehr drauf!

Wenn du in der Anfangsphase nicht sofort auf die Tube drückst sondern dich langsam reinsteigerst wirst du Erfolg haben. Andernfalls rennst du nach kurzer Zeit auf ein Plateau zu!