Hier will ich einfach mal meinen aktuellen Plan posten. Frei für Kritik oder als Anregung für andere Sportler! Ich trainiere immer mit 3 Sätzen, Gewicht variabel -> also immer gleich / Pyramide / umgekehrte P., alles je nach Lust und Laune. Dabei bleibe ich immer so um die 6 - 12 Wdhs. Sätze ohne Muskelversagen.


#1 Brust / Bizeps / Schultern / Bauch
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Brust:
LH-Bankdrücken
Schrägbankdrücken-Maschine
Cable-Cross
KH-Fliegende, schräg

Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls
Cable-Curls, einzeln

Schultern:
Frontdrücken
Butterfly-Reverse

Bauch:
Bauchmaschine
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#2 Rücken / Trizeps / Beine / Bauch
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Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge, enger Griff
KH-Rudern, einzeln

Trizeps:
French Press
Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Beine:
Kniebeugen
Beincurls

Bauch:
Crunshes
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Ich trainiere dabei immer zwischen 2 mal pro Woche. Wenn die Zeit es zulässt auch 3 mal. Maximal 4 mal (Mo, Di, Do, Fr). Letzteres aber sehr selten.